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          適合減脂的碳水,哪些碳水食物適合減肥的

          作者:時尚女人網 來源:www.ytwysj.com 時間:2021-09-07
          很多人把碳水化合物當成減肥的大敵,盡量減少攝入碳水化合物,有的人干脆戒了主食。碳水化合物到底是什么? 碳水化合物是生命細胞結構的主要成分及主要供能物質,并且有調節細胞活

          很多人把碳水化合物當成減肥的大敵,盡量減少攝入碳水化合物,有的人干脆戒了主食。碳水化合物到底是什么?

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          碳水化合物是生命細胞結構的主要成分及主要供能物質,并且有調節細胞活動的重要功能。它分為單糖、二糖、低聚糖、多糖四類。平時攝入的碳水化合物主要是多糖,在米、面等主食中含量較高。

          碳水化合物跟脂肪和蛋白質都是身體能量的提供者,每燃燒1克的碳水化合物,就能釋放出4大卡的熱量。如果攝入碳水化合物過多,身體囤積的能量會增加,人就容易肥胖。

          而且碳水化合物也分“好”的和“壞”的,也會帶給我身體不同的 影響,今天我們就來為大家推薦10種適合減肥期間食用的碳水化合物。

          1、“好”的碳水化合物

          纖維豐富的蔬菜、豆類、低GI的水果及全谷類食物,這些食物對胰島素水平影響很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷類的食物。全谷類的纖維質完整,碳水化合物的吸收不會太快,有助控制血糖,增加飽肚感,同時減緩饑餓感的出現。

          2、“壞”的碳水化合物

          壞的碳水化合物則是精制、加工、纖維含量少的碳水化合物,像白面包、白米飯、烘焙的糕點餅干、pizza的皮等,都會導致發胖,最好盡量少吃。

          10種優質碳水推薦

          Top1:糙米

          糙米作為一種綠色食品,對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果,可以改善體質、提高新陳代謝。在日本,食用糙米是一種十分流行的減肥方法。據了解,食用糙米后,人體的血糖上升速度較低,血糖不易升高而細胞吸收量降低,可以達到減肥的效果。

          此外,糙米保有精米所沒有的米糠層和胚芽層,這部分含有大量幫助減肥的食物纖維,不僅對預防心血管疾病、貧血癥有功效,還可改善便秘,促進新陳代謝。

          Top2:燕麥片

          燕麥生長在1000米以上的高海拔地區,生長環境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸 收人體內的膽固醇并排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會感覺很長時間都不 餓,和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了,身體自然而然就會瘦下來。

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